第一步
先穩住生活底盤
若長期睡不夠、三餐混亂或焦慮到無法開始，先讀第3–8頁。疲憊的大腦很難靠意志力補回效率。
BOUNDLESS EXAM GUIDE · 116 GSAT
學測考前
全方位指南
把睡眠、飲食、運動、壓力、心態、專注與各科策略放進同一張備考地圖。不是再逼自己更緊，而是用可持續的方法，把每天的努力帶進考場。
116學年度學科能力測驗｜2027.01.22–01.24
備考是一場耐力賽。調整心態、不被壓力打敗，才有力量把真正的實力走到終點。
BOUNDLESS EXAM GUIDE · 116 GSAT
把睡眠、飲食、運動、壓力、心態、專注與各科策略放進同一張備考地圖。不是再逼自己更緊，而是用可持續的方法，把每天的努力帶進考場。
116學年度學科能力測驗｜2027.01.22–01.24
開始之前
我希望這本指南陪你把準備做穩。先找出最影響表現的一個瓶頸，連續調整七天；不必一次把所有建議塞進生活。
第一步
若長期睡不夠、三餐混亂或焦慮到無法開始，先讀第3–8頁。疲憊的大腦很難靠意志力補回效率。
第二步
若讀很久卻記不住，先讀第9、18–19頁，把「重看」改成提取、訂正與再測。
第三步
若平常會、考試卻失常，先讀第7、8、23頁，建立固定啟動與重整流程。
進度規劃看第10頁；混合題看第17頁；AI練習看第21頁。各科週計畫是選用範例，請依報考科目與可用時間取捨。
備考底盤
睡眠、飲食、運動、壓力與心態彼此牽動。它們不是讀書以外的附加題，而是備考耐力的本體。
讓注意力、情緒與記憶有恢復空間。13–18歲常見建議為每日8–10小時。
規律三餐、足夠水分與熟悉食物，比臨時尋找神奇腦食物可靠。
用走路、有氧與簡單肌力維持精神，並打斷久坐。
壓力不是敵人，但需要出口。把焦慮改寫成下一個行動。
不以一次模考定義自己；允許波動、持續修正。耐力來自穩定。
可控制
不可控制
今天的任務不是證明自己一定會成功，而是做一件會讓明天更有把握的事。無界學堂｜給正在努力的你
恢復系統
睡眠不足會讓注意力、情緒與學習表現更難維持。考前最值得固定的，往往不是入睡時間，而是起床時間。
穩定供能
沒有一餐能突然讓記憶力升級。真正可靠的是規律、熟悉、吃得下，並避免飢餓、暴食或刺激物造成額外波動。
日常餐盤
書桌旁
平常不喝的人，不要在考前靠大杯咖啡或能量飲料開機。
咖啡、茶、可樂、巧克力與部分產品都可能含咖啡因。
若已習慣飲用，保留平日熟悉的小量與時段。
活動大腦
青少年活動指引建議平均每天約60分鐘中高強度活動；備考期可分段累積，重點是規律，而非突然追求高強度。
久坐中斷
裝水、活動肩頸與髖部、看遠。休息的目標不是換成短影音。
中等活動
快走、騎車、慢跑、球類都可；選擇原本熟悉的方式。
考前一週
避免突然增加里程、重量或高碰撞運動。
進入狀態
儀式不是迷信，而是一組固定線索：每次以相同步驟開始，減少「到底要不要讀」的內耗。
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